儿什么时候补、怎么选？孕妈和新手父母必看！【DHA完结篇】DHA有用吗？孕产妇婴幼
以上这些要求看起来简单◇▪，但想要做到并不容易◁…！且不说在胎儿期间DHA储备量不足的早产儿=◁●◆▷、多胎儿以及对海鲜类食物过敏等特殊人群△-▪▽•●，就说在全国大部分非沿海城市▪★●•◇▷，能保持每周都吃海鱼的家庭真的不多■△◆•▪，要让家长们每周都为孩子做两三次三文鱼▽……▷、带鱼-▽●，说实在的▪▪•□●●，我自己是真的没这个精力■▲。
很多家长会把▼□▼▽“鱼油▪◁◆☆▷☆”当作DHA■▽★◁，其实鱼油只是DHA中的一种◁△◇。想要知道DHA制剂怎么选▼★▼，我们就要先了解DHA的分类△•☆。DHA按照来源主要可分为两类□◇•……◁：
▲ 孕妈妈▽◇=▲▷：需每周吃2-3次（共计大约230-340g）低汞低汞富脂水产海鲜△△○。
▲ 3岁以上儿童•☆：DHA用以维持大脑★•▲-□、眼睛的营养和正常功能[3]△●▲。需要说明的是□=●◁▷，人脑白质到19岁才会接近成熟■=□，因此3岁以后注重DHA的补充仍然是有意义的▲◇。
我国各行各业都在进步●△•▪●△，加上2018年后☆◇▪◇=，我们国家加强了食品监管力度▷◆，对藻油DHA的审核严格度高于很多欧美国家-■▼■，中国藻油目前大量出口欧美澳○○▼-■，并且也能达到海外婴配奶粉标准▼▽◆，所以大家真的不必再○◇◆▽▪“迷信▽▼◁-•”进口品牌▲▷▷●。事实上○=▼-，有进口标识的产品也未必是○▼○“原装进口…-•”•▪★•○☆，品质也不一定高▷△□，还可能存在运输周期长○▷•◆•、日期不新鲜-■▷▽•◇、DHA加速氧化等问题○□☆。
从全产业链控制到安全生产•••=，这两家企业不相上下-■◆▼○。但作为咱们国人购买DHA■▲▷▷，我还是建议选择润科更好▼◇，因为其藻种源于咱们本土◇★=■■○，运输周期短▽▷★▪◇◆、原料更新鲜▼-●！
原料是否是权威厂商生产▷=、是否经过权威验证☆◇▷，决定了DHA是否安全有效●☆◁。目前市售的藻油DHA原料主要来源于马泰克和润科两家公司◆•☆◇。
藻油DHA一定会具有微藻的特殊气味的◆▪=▽，类似于藻腥味◇▽▽，只不过有的腥味重一些▼=--=…，有的淡一些=▽★◇。品起来是什么味道和藻油DHA的优劣没啥关系=-，大家应该着重关注厂家的萃取工艺-■◇○、溶剂残留等问题-•◇。至于草莓味或是柠檬味等基本都少不了额外的添加剂○…■。当然没添加剂情况下△■●-，腥味越低越好入口=◆◇□。
我不仅自己反复回购▷▼◁●，还总是推荐给身边及社群的妈妈们◁▼○，大家的反馈也都很好◆◆！
综合来看▲◇▲△，裂壶藻的研究更充分▷●▪，目前很多关于DHA藻类的研究是基于裂壶藻展开的•●…■；虽然EPA含量略高于寇氏隐甲藻◇▷△，但与鱼油DHA相比▼▼△=○★，这两种藻油的EPA含量都是极低的了◁▲…☆★，细微的差距可以忽略不计◇▷-。
从我家小姐弟俩出生到现在=▷，DHA我是一路研究过来的…●，也一直在给孩子补▲•◇▽，之前也写过关于DHA的内容◆-★●，但还是架不住大家的各种问题○★▷，所以我把DHA的整个内容都系统整理了一下■▼▲，争取一篇解决各位的全部疑惑▲•，算是DHA的终极科普▪▲●☆▷-！
DHA可以通过食物获取■☆•，但富含DHA的食物种类是比较有限的▽■●…○-，水果◇◇▼□○◆、蔬菜▪•●•▪、谷物及绝大多数畜肉□◁、禽肉中基本都不含▼●◁…●。常见的含有DHA的食物有以下几类◁▪-，其中深海鱼的DHA含量最高[6]▷▪★□：
因此★★，DHA对大脑▪●、神经…◇▪•-、和视觉功能的健康确实很重要=□！但是==●▼，那些鼓吹DHA可以提高宝宝智商▲◆◆、或是变得更聪明的说法是不可取的◆•○•…！DHA并没有那么神乎其神□•，可别指望吃了它孩子就能上清华•…▲。
那咱就来认真比一比裂壶藻和寇氏隐甲藻究竟哪个更好△◆•◇◆！远高于国标和欧标▷★◆■▷-，可爱的小鱼造型☆▽•◁◇，大家已经了解到给孩子买藻油DHA才是最佳选择•▲•□，我来教大家几招★◇◆○★！能经得起这么多奶粉品牌的考验□◆▽▪，每粒含110mgDHA这点做得很贴心▪●◁！但国家新资源食品2010年第3号公告规定了DHA可以被允许的来源只有三种藻类■…▲-=□：裂壶藻•△，具有DHA积累能力的海洋微藻种类还蛮多的●▽。
理论上来讲▪□●☆，所有人群都需要补充DHA□•-●•，因为DHA的营养需求贯穿我们整个生命周期•□。中国营养学会与国际粮农组织（FAO）对孕妇◁▼△▽▼、婴幼儿◇…▷=、儿童◁…▽-、成人及中老年人都推荐每日补充一定量的DHA来维持人体健康…▼◆•★。
▲ 0-6M婴儿=☆○：纯母乳喂养的宝宝从母乳中就能摄取足够的DHA▷•▼■★，但哺乳妈妈应保障每周吃2-3次富含ω-3脂肪酸的水产海鲜★◆▼，加每天一个鸡蛋◆●○◁，鲅鱼□○○○、带鱼•▼▷▽▽、三文鱼◆△◇▲■、凤尾鱼等这类低汞海鱼为首选◆★★●；奶粉喂养的宝宝选择添加了DHA的配方奶即可△■□▪，但需要选择DHA标识比例应不低于0○▪◆◇☆☆.35的■■●▽●▪，购买时需仔细查看配料表•★■■○。
DHA (全称二十二碳六烯酸)△●▼-●，是一种长链多不饱和脂肪酸◇▽▲◇，它是大脑和视网膜细胞磷脂膜的必需成分▽▷•，也是维持和促进细胞生长的主要成分★■。DHA被誉为▷▲■△=“脑黄金◁□■…=☆”□…●，其实也不算夸张△▷▲◇•○，因为DHA在人脑脂质中占比10%左右•▲=□◇●，尤其是在与学习记忆有关的大脑海马体中约占25%○-□▼，在视网膜中占比超过50%[1]○●◇★●。
美国FDA建议DHA补剂每日最高添加量为2g●☆△▽◇▷；欧盟有研究表明即使每天服下5g也不会对人体造成损伤▪-☆○•◆。当然▼■◆▷=，作为父母▼○▽▲=■，还是要做好监护工作▪=，别让小朋友拿着随便吃哦•…-•■！
我是没什么不放心的-■-▪◇。当然可以☆■☆▼•▼！不怕给小宝宝剪开吃有残留和损失▲-…！就算哪天忘记吃也没关系▼○…■□，那么其纯度为100/250=40%•▷☆▪。其他大部分营养素很容易从日常饮食中摄取◁○◆☆-▷，不需要额外买补剂哒△◇▲•。
孕妇吃的DHA总体挑选原则和儿童的一致▪•○…■▽。只是孕妈每天需要200mg▪◇□，是儿童的2倍△-▪★▽▷，所以还是建议吃孕妇专用的=•-……▼。但添加的藻油多了▽○•◆，导致胶囊做的比较大○◆■=▼，很多孕妈本来就会孕吐•◇▷▽、胃口不好吞咽困难◇★-，有朋友提到吃这些DHA时经常卡喉咙★◁，难受半天▲-◁•。
除了DHA和维D之外•=◆▽•，更好消化•★■、更加安全●○□■△。更无需多虑□-。前文中讲到了人在任何年龄段都需要DHA△▲，加了少量木糖醇和麦芽糖醇◆☆。
国内一线品牌乳企基本都用他家的藻油原料△☆•，夹心为100%纯藻油▼☆●●，但是当我看到不少品牌都拿这个做宣传噱头时▲★☆▲▪，可谓诚意满满■◇！线添加▲▪。所以不用特别纠结藻种的来源◇□★▪-，
宝得聪新推出的孕妇款☆…，每粒含DHA210mg☆☆！【DHA完结篇】DHA有用吗？孕产妇婴幼，纯度高达50%▷•◇，配料干净◇○△◆○。非常用心的是★•△△，将颗粒做的更小■▪▷，植物胶皮很柔软▷◁，很适合孕妈长期食用▼▷。价格也适中▲▽■，推荐有需要的孕妈放心试▷▷=▲。
也有研究表明孕期服用DHA有利于正常妊娠◇=-☆。都一致认为两种藻都是高品质的△☆□◇•◆。目前是世界最大的藻油供应商=▼○。可能普通消费者并不会做深入了解……◆，有的产品包装上会直接标注DHA纯度★◁…■◁■！
最后又说回到价格问题了■▲▷=▼▷，毕竟东西再好▷…，咱老百姓买不起的话=●▷★◇，不也是白搭嘛▽△◆••！我之所以这么强烈推荐宝得聪△◁◇，就是因为它作为行业里的模范生◇○▽…，却没有模范生的△◁○▼△“傲娇•★”◇◁，定价十分亲民△◆…，平均每粒3元左右□□▷○•，比起动辄就每粒5□●…□☆▷、6元甚至7▪■□●★◁、8元的进口品牌价格来说▷-，简直太友好了◁□●★▪•！毕竟是要长期吃的嘛=△★◁！
除了夹心成分◆-□☆…，还要关注一下胶囊外皮的配料●▽△•，尽量选择不含游离糖•△…◇▽、着色剂等额外添加剂的为宜△★-。
而无咀嚼能力的小宝宝就只吃夹心-▪△儿什么时候补、怎么选？孕妈和新手父母必看，可以▽◁▽▽！没有蛀牙风险▼○■●▽，市场上也出现了越来越多的藻油DHA品牌=◁●●▷◁，
细心的朋友可能发现•-▷…▷◁，宝得聪的全名为…▷“DHA藻油凝胶糖果◁▽”◆▷，还担心里面是不是含有较多的糖●▲▲，其实它完全无糖☆★◇，外型是像小鱼糖果★☆●●…□，我家小姐弟都直接叫它○▲“小鱼鱼-△-”▲…★◇■…，对它喜欢的不得了△•□！
首先说说大家都更熟悉的鱼油DHA◆▪△-◇•！其实海鱼本身并不能合成ω-3脂肪酸▷△◆◆•，是因为海鱼吃了海藻后○-•□★◁，它们体内才会•▼△。鱼油中富含的EPA对于老年人来说有益处□◆•，但过高的EPA对于婴幼儿发育有部分抑制作用▲▷◆▪☆▲，因此◇■☆△，FAO/WHO专家委员会及欧盟食品科学委员会（SCF）都对EPA摄入量做了限制性规定■•△=□…。
关于DHA的合理摄取量▽▲▼◁•，目前各国还没有完全统一的标准…•▷•△，但世卫组织（WHO）和粮农组织（FAO）给出的婴幼儿DHA建议摄入量是基本一致的▷△，如下图所示★••▪☆=：
外皮由植物胶制成◇▲▪★，拿在手里看金黄透亮▼▲▷，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识》及中国营养学会建议▪•：婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg[4]▼△■☆。最常见的微藻来源是寇氏隐甲藻和裂壶藻◁△•。吃进嘴巴有股清淡的微藻味□●■■☆。选性价比高的就行▪●•。公式为▼◆△：每粒DHA含量/每粒藻油量◁◇。本来就是长期的营养补充◆◇●●-，专家组共识表明DHA有利于神经与视觉功能健康•◆□○，DHA纯度也达到了46%•▲○■■-？
操作起来也很方便…△…-。一直给婴配奶粉提供藻油DHA原料的•▪▲=，比常规的多出10mg•▽■☆◆=，不会有负担☆▼。
其实我也在资料中看到•▷，不管是帝斯曼的专家还是润科生物的教授○•□◁…，吾肯式壶藻和寇氏隐甲藻○…▲。不要看营销概念★-★…◇▷，DHA100mg▪◁☆▼，比如每粒胶囊含藻油250mg▪-，看到这里▷●□□，对于那些只吃内容物的宝宝•▽☆▲△？
夹心（即内部液体）配料为100%纯藻油的当然是最好的◆★=◁•！很多品牌会另外添加亚麻籽油▷-■▷、向日葵油▽□□…▷▪、核桃油等成分▲◆▪▪-•，上文说过转化率极低•☆-，没特别意义◇•=-。有的为了让产品味道更好□■，会额外添加香精等成分•★-▪▷，虽然合规★▲◇▷，但还是建议能避免则避免▪=★◆◆！根据中国婴儿配方食品法规要求▽▷•★，6月龄以下婴儿食品禁止添加香精成分▪▪-▲，对于稍大一些的幼儿特别是处于味觉发育期的▼◇●◆•=，也应尽量避免过早接触•…-◇，降低身体代谢负担以及以后偏食挑食的风险○▼。
藻油DHA来源于海洋微藻▽▷▲，EPA含量极低▷●•，也不介入海洋污染○★○◁▽。DHA在藻油中是以甘油三酯的形式存在的◆■■▷，而鱼油DHA为了提高纯度…•▷-，通常会是乙酯型结构▲=▪□●◇；人体实验表明…◆，57%的DHA以甘油三酯形式被人体吸收☆▼，仅有21%的DHA以乙酯的形式被吸收▼•▷，也就是说人体对藻油的吸收利用率高于鱼油[8]◆▷。
我之前给宝宝买过一些进口品牌-☆☆▼，也有品质不错的◁•◁，但是价格很贵○▪-★=；我育儿群里的妈妈们也反映过这个问题▷□，问我能不能推荐个性价比更高的品牌…=■○■-。年初对比十几款后▪•□，才挖出了咱们国产宝藏品牌润科宝得聪◁△…，要说我为什么会被它圈粉●■=••▼，主要原因有四◇•▼□▼：
以我自用的宝得聪为例▼▼◆▷，它的DHA纯度高达46%▲☆◇，远高于行业标准★▽□◁，可以说是佼佼者了▪=！
我特别喜欢宝得聪的包装设计◇◁△！双层铝箔封装■●▷●☆△，不像常见的瓶装或滴剂在开封后不仅容易氧化△◆■△，还容易受到二次污染◁◁•。宝得聪这种包装方式□○☆=△，防脏防潮•★☆▼▪，保鲜持久▷★○，还更便于携带▷★！
植物外皮柔软好嚼▪◇△▷。我家小姐弟早期吃某品牌时…△，就因为外皮太硬□▷▽，他俩总是吐出来★•，特别不爱吃★▽▲△●；现在根本不用心☆▪▼，俩孩子自觉主动地去拿☆★○◆“小鱼鱼△==◁▽”吃▪=，一天都不落下◁•…△•◆！这款对于孕期味觉敏感的准妈妈来说也更容易接受哦==□！
好啦◆◁△◇，今天的分享就到这里啦★☆，感谢大家耐心读完全文▲◇！本篇关于DHA的内容还会持续更新•☆◁=△◆！如果大家还有什么疑问◁◇◁◇▷△，也欢迎移步评论区交流哦▷•=●▲！
最后以快问快答的形式△…□，列举一些大家购买藻油DHA后可能会遇到的一些问题◆★◁：
如何判断孰优孰劣◁△☆▲◆？别急▷-▽，以下是我制作的一张对比图☆…：▲ 胎儿及婴幼儿▲△▷：从妊娠后段（即孕晚期）至宝宝3岁这个阶段是呵护大脑的黄金阶段▷□▼，目前藻油DHA中☆▼▲▲▷★，即现在的lifesDHA•=•，口感软◆●▽▲…，润科是DHA供应链端的原料大厂▲○…▷■★，有的则需要我们简单地计算一下◆□◁■◇▪，美国马泰克公司（现已被DSM收购）在上世纪90年代最早开始做藻油的◁=，营养补充是要细水长流▽★--=△、慢慢累积的●◁▪…▲□。不是说吃两月停两月的□…▼•○☆！
润科生物稍晚些-☆…■，是中国第一家藻油自主研发企业■▪，是我国DHA藻油国家标准的制定者之一-▷▪▼▽▪，国内最大的藻油供应商□◁◆•，覆盖90%以上婴配奶粉原料供应△--☆◁○。
藻油DHA的优劣是不能简单地通过颜色去判断的▽=▪•。原料是裂壶藻还是寇氏隐甲藻◁□▽◆、提取技术等客观因素都会影响到藻油的颜色▲★◇□□■，有的藻油呈现出琥珀色△◁==•▽，有的藻油呈现出金黄色▷…==。品质好的藻油一般流动状态好▲■，颜色呈现浅黄色至橙色都有可能◇▷◁◆▼★。
对于DHA产品=□○■▪，我也优中选优•◆◁，给到大家我一直在育儿群里分享的▪★△◁◆，并且我家俩娃也在吃的DHA推荐◆△，购买链接先放在下面~
为什么要特别提到纯度◁▽○○，可能有些人会觉得■▪=，DHA含量满足就可以了△▼☆…◆●，但其实纯度高▽-◆▽◆•，相应的藻油中其他物质就少▼○▲•▽，孩子肠胃吸收发负担也就越小☆…。这里也顺便提一下•▼▪◁•△，目前在自然发酵情况下◇-△●，藻油DHA纯度不会高于55%…◆，如果纯度过高▷◁▷•◆，并不推荐大家选购哦◆☆。
如果不小心补多了会有什么坏处吗•-▪□•▼？这个倒也不用担心[5]-▷，多出人体需要的DHA会转变为脂肪来长肉◁•★▼▪●，这就有些不划算了■◁◆。
也是口香糖常见成分○▽，我这★●-“爱死磕◁★”的精神头就被唤起了▪=●☆•▷！因此也是补充DHA的关键期◆◇▪。易咀嚼…◁■△◁，小鱼尾部可以轻松扭下◇□=▲■☆，但一定要根据孩子的实际情况做营养补充▲▲▪，本来这是个比较生僻的知识点◆-□？这点前面讲过▪◁，就不多说了◆•△●。
由上图可以清楚地看出▽▷，藻油从各个方面都完胜鱼油=◁☆！藻油比鱼油更适合孩子的需求○◆◇▼•，也更安全=◁、更好吸收▽●★▷•○！一个冷知识■▽•◁：藻油DHA是美国食品药品管理局（FDA）唯一认可的儿童DHA补充来源●★▲●。
